| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 248千卡 | 99千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 培根 | 克 | 253千卡 | 505千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1087克 | 3种鳄梨酱 guacamole ，教你怎么吃牛油果热量/卡路里950千卡 | |||
 热量950千卡,相当于水中有氧健身操238分钟消耗的热量240 | |||||
1、首先，开始做基础的“鳄梨酱” Guacamole （读音：挂噶莫雷 :p）
2、番茄去籽，切丁
洋葱去皮，切丁
（切丁的大小不大于指甲）
3、接着是牛油果，有两种处理方法。
1. 喜欢有口感的，可以把牛油果切块（个人比较喜欢这样）
4、喜欢顺滑的，可以用叉子将牛油果碾碎成酱
5、香菜洗净，切碎
拌入
6、把所有的食材放入大碗中，
加盐，黑胡椒（最好是研磨的）半个柠檬左右的柠檬汁，Tabasco 3滴左右
7、这就是Guacamole啦
可以根据自己的口味调整
* 更顺滑——加橄榄油 或者 老酸奶（无糖）
8、芒果（果香味）
将芒果切块拌入
9、红薯（田园味）
将烤熟的红薯切块拌入
10、培根（鲜香味）
将煎过的培根去油，切小片拌入。
要做这个口味要主要之前Guacamole盐的用量，因为培根是咸的。
11、拿薯片，龙虾片，面包片 一起享用吧！
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有血管畸形、润肺、清肺止咳等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、祛痰止咳、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、抗衰老、增强免疫力等功效；可与猪排、米面、莲子搭配；与玉米、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、健脾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、提神、预防高血压等功效；可与松子、猪骨、排骨搭配；与皮皮虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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