| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 141克 | 微波炉肉松焗饭热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡,相当于芭蕾舞65分钟消耗的热量288 | |||||
1、取一个鸡蛋，打碎，搅匀。
2、把小番茄切成丁，卷心菜切成小方块，把其他主料和盐放入搅匀的鸡蛋中拌匀。
3、放入微波炉高火3分钟。
4、取出，上面放芝士碎，用番茄酱做装饰，微波炉把芝士烤化，出炉。我做的为了图方便，只用了一个碗所以不太美观，大家可以第一次进微波炉之前换一个碗之后再进微波炉。
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、补虚、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与韭菜、紫菜、明虾搭配；与消炎片、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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