| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 营养炒饭热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于踮脚93分钟消耗的热量288 | |||||
1、先准备材料。2.把胡萝卜、青瓜切成丁。
3.把蛋搅拌。4.再把萝卜、青瓜、蛋先下锅炒半熟。5·然后把饭和萝卜等菜一起炒。6.最后拌酱油或盐。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、防细菌感染等功效；可与干贝、洋葱、玉米搭配；与桔子、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、增强免疫力等功效；可与莴笋、蜂蜜、黄豆搭配；与柚子、辣椒、醋相克，同食可能会引起不适；
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