| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 12克 | 冰糖燕窝热量/卡路里56千卡 | |||
 热量56千卡,相当于回力球5分钟消耗的热量720 | |||||
1、泡好的燕窝拿镊子挑出燕子毛，放进炖盅里，同时放冰糖（按个人口味喜欢甜的就多放），枸杞和红枣（红枣切一半营养才会充分释放）
2、放入纯净水（不要用自来水）没过燕窝一点点就可以了
3、隔水炖35-50分钟，不要超过1个小时（燕窝的营养会流失）
4、喜欢吃冰的可以放进放进冰箱后食用
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清虚热、益气补中、增强免疫力等功效；
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