| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 80千卡 | 160千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 334克 | 鸡油菌三明治热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于曼波舞106分钟消耗的热量180 | |||||
1、黄角瓜切片，与鸡油菌一起，用1茶匙橄榄油，适量胡椒盐炒至软香
2、铺在白吐司上，撒上帕玛森干酪，做成三明治
3、烟熏三文鱼铺底，放上牛油果丁，小萝卜薄片，剖开的小番茄和蓝莓
4、撒胡椒盐，淋1／2茶匙橄榄油即可。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、治疗便秘、开胃等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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