| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于写作业347分钟消耗的热量108 | |||||
1、鸡蛋一个 开水煮熟 切碎
2、火腿（ham）2-3片 切碎
3、加一勺美奶滋 搅拌均匀
4、均匀的铺在吐司上 再盖上另一片 对开切开
5、加杯奶茶 加点水果 就是完美早餐了
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、健脑益智等功效；可与基围虾、西红柿、圆生菜搭配；与茶叶、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
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