| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶玉米南瓜粥热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于俯卧撑13分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜洗净去皮，一分两半，去瓤，取四分之一个，切块（大小适中即可）
2、将切好的南瓜块放入砂锅，加水，没过南瓜再多一点就好
3、开大火至开锅后转中小火熬制十分钟左右
4、这期间取适量玉米茬洗净，待用
5、待南瓜熟透加入牛奶，煮沸，加入洗好的玉米茬，熬制三分钟即可
6、第一次发，没有步骤照片，抱歉！玉米茬也可换成小米。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、消炎止痛、通便等功效；可与薏米、虾皮、糙米搭配；与带鱼、明虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、润肠、美白等功效；可与黑豆、草莓、桃搭配；与红糖、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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