| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 红糖红枣黑米粥热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于乐队演奏180分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料，糯米先用水泡2小时候
2、烧一小锅水，等水开后把黑米倒进去煮10分钟后放入红枣转小火慢慢煮
3、煮的时候，红糖切碎。
4、等煮到粘稠的时候，放入红糖煮5分钟就可以了。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、健脾暖肝、滋阴补肾等功效；可与莲子、粳米、牛奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、增强食欲、提高免疫力等功效；可与粳米、板栗、牛奶搭配；与海蟹、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、软化血管、降血糖等功效；可与羊排、决明子、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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