| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 日式玉米青豆胡萝卜三明治热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于骑脚踏车7分钟消耗的热量184 | |||||
1、先准备好玉米，青豆，胡萝卜粒，并加入沙拉酱搅拌均匀
2、取一片面包片，上面放适量的馅料，再盖上一片面包片，用模具压好
3、将压制好的初级三明治，放入烤箱220c烤两分钟左右...
4、一份美味的三明治就完成啦！
5、再加上用绿豆薏仁做的美味米糊
6、还有早餐必不可少的美味新鲜水果
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、健脑、延缓衰老等功效；可与鸽子、鸽肉、酸奶搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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