| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 蓝莓奶昔热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡,相当于踢踏舞53分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备食材
2、用搅拌机打匀后过滤
3、过滤好了
4、拿几粒腰果打碎
5、放到过滤好的奶昔上可以享用了
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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