日常便当的热量/卡路里_日常便当的做法

1、玉子烧，打三枚鸡蛋加入两勺纯牛奶，三勺面粉搅拌好。然后在平底锅用干净的布抹一层油，倒入一半混合液，铺匀等液体将要干时向下卷，再在锅里倒另一半反方向卷。然后切块就完成。可根据个人喜好在里面裹东西。
2、在超市买的鸡胸肉，先用热水解冻。然后用刀背拍松，裹上鸡蛋清液，再裹上炸鸡粉。倒入刚盖过鸡块的油，炸至金黄捞出。
3、在超市卖的台式烤肠，从一边切三刀成米字状，切到香肠的一半就可以了。在锅里用之前的油炸一下，就会变成腿分开的小章鱼。样子很萌。
4、再加上自己喜欢的素菜，本人弄的素菜不太好看。大家可以用黄瓜条，豆芽，圆白菜等等。
5、最后一步，在底下加饭，这里用的是咖喱饭。然后拼出造型。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、止白带、补虚健胃等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与鲍鱼、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、益肾、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、养血发胎等功效；可与生菜、桂圆肉、肥牛搭配；与田鸡、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防便秘、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、桃搭配；与果汁、鸡蛋、白砂糖相克，同食可能会引起不适；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；

日常便当的热量和减肥功效