自创营养套餐的热量和减肥功效

鸡蛋一个、米饭一碗、葡萄，苹果按个人喜好、咖喱料，油，盐，沙拉酱，番茄酱适量、洋葱，豆，装饰品适量

1、准备好食材
2.咖喱炒饭。先在锅里放入适量油，等油熟后，加入饭，洋葱，豆，咖喱，爆炒均匀，然后加入适量盐。装盘。(咖喱炒饭下面放一片菜叶，把它包裹起来)
3.煎荷包蛋。装盘
4.自制水果沙拉。将切好的苹果，葡萄放在盘中，加入沙拉酱。装盘。
5.整体装盘。加入番茄酱及装饰品，完毕。

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与西红柿、洋葱、海虾搭配；与菠萝、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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