| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于高抬腿5分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜切段炒水过凉，备用！生腰果过油放凉，切碎（不用特碎）。用适量花椒油和蒸鱼豉油将一半的腰果和菠菜拌匀，盛盘。最后将腰果和枸杞撒上面！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、增进健康等功效；可与花生、糙米、猪肝搭配；与牛肉、黄瓜、银耳相克，同食可能会引起不适；
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