| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 292千卡 | 584千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 腊肠玉米粒蒸米饭热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于循环训练158分钟消耗的热量480 | |||||
1、将玉米煮熟，凉透了，将玉米粒一粒粒弄下来，也可以用现成的玉米粒。
2、将腊肠切成粒，跟玉米粒大小般就行了。
3、将米饭放锅蒸，蒸到水基本没有了，米饭也开始膨胀的时候，差不多15分钟，将玉米粒，腊肠粒放入米饭里，搅拌匀，继续蒸10分钟左右，就可以了。
4、由于腊肠是咸的，所以不用添加盐，只要稍稍添一点鸡精，就很美味了，不用其他菜，就能吃的很美味呢，香喷喷，快开饭了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、提高免疫力等功效；可与黑豆、锁阳、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、保护肝脏、抗癌等功效；可与魔芋、松仁、鸽肉搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、补中益气、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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