| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 216克 | "金龟子"小吐司热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于做作业163分钟消耗的热量108 | |||||
1、吐司用圆形的模具压出四片，其中两片用刀切成型，见图。
2、鸡蛋打散，入锅煎成薄薄的鸡蛋饼，圆形模具压出二片。
3、火腿片放入刚煎过鸡蛋的锅子煎熟即可，圆形模具压出二片。
4、按序叠起来，每层中间可以用少许番茄酱，起到粘连和调味的作用，当然你也可以换成各种自己喜欢的酱。
5、最后点上番茄酱做装饰，就ok啦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、健脑益智等功效；可与银鱼、荠菜、紫菜搭配；与茶叶、消炎片、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、促进消化、促进食欲等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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