| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 411克 | 创意蝴蝶飞 黑胡椒洋葱家庭牛排热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡,相当于混凝土工作52分钟消耗的热量420 | |||||
1、把玉米煮熟切成三段，西兰花过水焯一下拿出摆盘
2、平底不粘锅内放少许黄油 把切好的洋葱放入锅内煸炒
3、把炒好的洋葱盛盘摆好
4、锅内放入小块黄油，待黄油化了把牛排放入锅内两面煎，这时最好调小火，以免火大影响口感
5、两面煎成这个样子就行了，煎的时候可以拿锅铲按按牛排，让肉更好的跟锅接触使肉更漂亮，记得控制好火噢！煎好把牛排放在炒过的洋葱上
6、肉出锅后会有一些残留的油脂 ，直接把两勺半家乐黑椒汁放入锅内开火加热，顺便把玉米淀粉用水勾兑好入锅，然后用锅铲不断搅，当黑椒汁充分受热后直接出锅
7、把汁浇在牛排上 把切好的西兰花根茎片摆上去，一只美丽的蝴蝶就成啦！好喽，可以米西喽………………
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、增加记忆力、防癌等功效；可与烤肉、魔芋、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、减肥等功效；可与芥末、鳕鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、消炎等功效；可与小米、猪肝、苹果搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
