| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 751克 | 黑胡椒焗饭热量/卡路里2275千卡 | |||
 热量2275千卡,相当于上网1517分钟消耗的热量90 | |||||
1、锅预热， 加适当的油。 蛋炒饭大家会吧～就是炒蛋炒饭这样～把你爱吃的料加进去，炒炒炒～
2、炒熟后， 把饭盛到可以进烤箱的容器里。撒上马苏里拉芝士。
3、烤箱预热，150℃ 10分钟～～每个人的烤箱的脾气不一样哈哈。 等马苏里拉有点微黄就可以吃了～～好吃好吃！！！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、白菜、萝卜搭配；与菊花、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、补肾养血、补充蛋白质等功效；可与洋葱、白菜、丝瓜搭配；与甘草、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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