| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 黄金土司卷热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡,相当于开飞机392分钟消耗的热量120 | |||||
1、先鸡蛋打散成蛋液，量试你做多少个土司卷，一个鸡蛋配两片吐司差不多。
2、将香蕉剥皮，放置盘中待用。如果香蕉比较大，记得对半切开。
3、取一片吐司，一面沾取蛋液，然后不沾取蛋液的一面上放香蕉，再将吐司卷起来形成像寿司一样的卷。
4、在平底锅放入油，不用太多，有层油墨即可，大火，待油烧热后，调小火。
5、将土司卷放入平底锅中煎炸，用筷子夹住翻转,颜色呈金黄，有蛋香飘入即可。
6、关火，将土司卷按喜好切大小摆盘，可以按口味加番茄酱、沙拉酱。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、润肺利咽等功效；可与小米面、荠菜、香椿搭配；与消炎片、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、降血压、保护胃黏膜等功效；可与燕麦、燕麦片、牛奶搭配；与香芋、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
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