| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 百合莲子红豆糖水热量/卡路里770千卡 | |||
 热量770千卡,相当于换床单308分钟消耗的热量150 | |||||
1、选择干百合，泡水软化，大概15分钟就可以了！
2、选择好的莲子干，去心，不然会苦
3、大红枣，提味，别太多，会上火
4、桂圆，去掉外壳就可以了
5、2倍与食材的水，隔水炖
6、推荐好机器
7、炖一小时候，加入红豆（成品，略有甜味），再慢炖一小时就可以出锅！冷藏更！
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有惊悸、健脾胃、治失眠等功效；可与橘子、绿茶、鸡蛋搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、宁心安神、抑制癌细胞等功效；可与核桃、薏米、薏仁搭配；与海蟹、牛奶、虾相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、治疗高血压、解毒等功效；可与黑米、鲤鱼、粳米搭配；与猪肉、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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