铁板鱿鱼家常做法的热量和减肥功效

1、买回来的鱿鱼头洗干净～～上面的保护膜取点～～牙齿取掉～～

2、眼睛挖掉～～

3、洗完之后的

4、大解八块～～把鱿鱼须子分开三三两两的～～

5、备用的菜～～用来提味的

6、空锅倒上鱿鱼过水、也就是背干～记得用锅铲压住它～～

7、就这样～～

8、到这个效果就不错了就可以出锅了

9、锅里加油～～油开了以后倒上洋葱和泡辣椒～～翻炒出香味～

10、出香味后放上鱿鱼～～

11、继续用锅铲按压鱿鱼～～方便入味

12、然后倒上辣椒油～～就是辣椒酱里面的油～～

13、继续按压一分钟后就可以放上辣椒酱了～～

14、继续按压一分钟～～

15、准备的调料～～有孜然～干辣椒面～花椒～盐～料酒～～

16、这一步就是撒调料了～～根据自己的口味撒～～

17、大火翻炒几下就可以出锅了～～有没有很美味～～