| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | overnight oatmeal热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于思考150分钟消耗的热量60 | |||||
1、在玻璃瓶里倒入适量麦片，然后倒入酸奶和牛奶
2、再根据个人喜好依次倒入各种坚果水果，与酸奶混合，密封放入冰箱，隔天即可使用
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、促进消化、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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