| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于背部训练39分钟消耗的热量210 | |||||
1、将山药去皮，放入锅中蒸
2、待山药熟透，将其乘出，用勺子碾压成泥状
3、成泥状后，加入一点点盐
4、把泥状山药摆成锥形，浇上蓝莓酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、促消化、健脾益胃等功效；可与芥蓝、鸭腿、玉米搭配；与碱性食物、荞麦米、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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