| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 芒果椰奶西米露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于草地保龄球99分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料如图椰奶只要一罐
2、煮西米要煮到西米没有白芯西米完全透明为熟透了这个图是我正在煮时拍的
3、大芒果切开取肉粒
4、西米煮好后要放凉用冷开水冲洗去黏
5、牛奶与椰奶同时入锅煮见起微泡关火放凉
6、糖加少许开水化开放凉备用
7、西米+奶+芒果+糖水入冰箱冰镇
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与橙子、果汁、桔子相克，同食可能会引起不适；
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