广式腊味煲仔饭的热量/卡路里_广式腊味煲仔饭的做法

1、在锅底部抹薄薄的一层油，放入洗好的米和水，注意米需要浸泡半小时。米和水比例1：1.5
2、把腊肠切片，大米还未熟，水在冒泡快干时，在米饭表面铺上腊肠，盖上盖子再小火煮五分钟后关火，不要开盖，继续盖着盖子焖15分钟。喜欢吃煲仔锅底锅巴的，可在放入腊肠后，沿锅边倒入些许油。
3、把青菜，香菇洗净，加点油和盐放入锅中烫熟，捞出沥干水份。调味汁：1汤匙蚝油、1汤匙凉开水、4汤匙六月鲜生抽（可按个人口味增减）
4、焖好的米饭开盖，放入青菜，香菇浇上调味汁，拌匀即可食用

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、润肠通便、活血祛瘀等功效；可与桂圆、紫米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗血栓、预防高血压等功效；可与毛豆、牛腩、豇豆搭配；与明虾、基围虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

广式腊味煲仔饭的热量和减肥功效