| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 菠萝饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于登山摩托15分钟消耗的热量510 | |||||
1、菠萝在5分之一处切开，掏空果肉，与蒸好的糯米饭、配料一起拌匀
2、将拌好的糯米饭装入菠萝，并盖上盖，从外观上看仍是一个完整的菠萝，入烤箱200度上下管烤至20分钟即可
3、酸奶装杯，把奥力奥饼干去夹心后，放在食品袋中碾碎成粉末状，均匀撒在酸奶上
4、烤好的菠萝饭和酸奶小盆栽一起装盘
5、烤好的菠萝饭和酸奶小盆栽一起装盘
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、健胃消食、利尿等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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