| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 645千卡 | 127千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 清蒸五味带鱼热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于写字358分钟消耗的热量108 | |||||
1、带鱼常温解冻后，厨房纸擦干，抹盐，泡葡萄酒（我只有葡萄酒，可用料酒）
2、葱姜蒜切碎
3、泡2个小时
4、泡好鱼，放碗或盘里，加葱姜蒜，豆豉，淀粉，花椒，胡椒粒，橄榄油，咸淡自己把握。
5、蒸25分钟，下葱粒
6、依次：绿豆莲子百合汤，西瓜皮汁，清蒸五味带鱼，酸甜黄瓜，苹果，玉米窝头。
7、开饭！！！
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、预防心血管疾病、治疗高血压等功效；可与油豆腐、豆腐、千张搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
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