| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 247克 | 花生小米红枣糊热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡,相当于帆船运动284分钟消耗的热量180 | |||||
1、简单的材料。
2、花生冼干净提前泡一小时。小米洗干净，红枣冼干净去核用手撕成几小块，花生倒入豆浆机，泡花生的水也倒进去。加水到上下刻度之间。
3、豆浆机插电选择米糊键，豆浆机工作完成，豆浆用筛网过一下。
4、过滤出来的渣子，豆渣我喜欢加点面粉煎饼子吃。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与桂圆、苦瓜、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、治疗高血压、预防高血压等功效；可与枣、豆浆、南瓜子搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、滋养阴血、益智健脑等功效；可与面条、栗子、木瓜搭配；与海蟹、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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