| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 276克 | 电煲咸饭热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡,相当于变式平板支撑134分钟消耗的热量420 | |||||
1、事先准备好食材
2、蒜头切丁小活炒香
3、加入三层肉大火炒熟
4、加入鱿鱼干炒香
5、倒入酱油,黑酱油,豪油,炒香收汁(收至酱汁浓(如图)即可, 起锅备用
6、将白米洗净,量好水份备用(水份拿捏要准确,不要过多)
7、把炒好的三层肉倒入饭锅
8、白米和三层肉搅均如图, 开电煮饭就可以了。
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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