| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于扎马步104分钟消耗的热量240 | |||||
1、一个没有泡过药水的甜菠萝，这个是已经切开了，果肉掏出来了的，看不出来吧
2、将菠萝照三分之一切开，把果肉取出来，当做器皿
3、掏出来的菠萝，可以放在淡盐水浸泡，以备后面需用，也可以拿来做菠萝酱
4、准备好食材
5、切成丁，备用
6、豌豆，玉米和胡萝卜可以过到水，因为豌豆和玉米不容易熟
7、将所以蔬菜加油放锅里炒，放点盐就可以了
8、最后把米饭和蔬菜什锦烩一起，装菠萝里就可以了
9、由于量多了所以做了个什锦饭饭，多种维生素，好吃看得见
10、如果凉了还可以直接放锅里蒸，菠萝的香味就融入什锦里了
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、促进食欲、清理肠胃等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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