| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 懒人版 炒馒头热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡,相当于打字413分钟消耗的热量90 | |||||
1、馒头切块儿 胡萝卜切片 鸡蛋打散
2、锅里放油少许 油热到冒烟 放胡萝卜稍稍炒一下 不用炒太狠 因为胡萝卜生着都可以吃的
3、开小火 油稍稍凉点的时候把馒头块儿倒进去快速翻炒 注 一定要快速翻炒（因为1油太热馒头会糊 2馒头吸油厉害所以要快速翻炒 尽量使每个馒头块儿沾油均匀）
4、馒头炒到热腾腾的时候均匀的撒少许盐进去 继续翻炒 待到表皮稍硬时均匀的倒入打散的鸡蛋 最好让每个馒头块儿都沾上蛋液
5、继续翻炒 待鸡蛋凝固 炒熟时 即可出锅装盘
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补充能量、润肺补肾、益肾等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、润肺祛痰、利尿等功效；可与菠菜、莴笋、黄豆搭配；与柠檬、水萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、清热解毒等功效；可与菠菜、银鱼、苋菜搭配；与牛奶、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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