| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 家庭牛排意面热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡,相当于下坡滑雪134分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅中的水烧开后 加入一勺盐、一勺橄榄油 下入一小把量的意大利面 不要着急用筷子搅拌 让面条自然的散落 待面条根部软化后 用筷子轻轻翻转几次啊
2、小小火闷上三四分钟，改小火继续煮6-7分钟，待面条大约7-8成熟的时候 捞出 用凉水冲一下 让其冷却 也可以放进冰水中 划散 之后沥干水分 淋入适量的橄榄油 用筷子拌匀 备用
3、偷懒，做个简单的，超市半成品黑胡椒牛排，用刀划菱形块印儿，平底锅内倒入少许菜籽油，热锅后放入牛排煎烤。
4、牛扒大概按包装所示煎烤5-8分钟，依个人口感煎烤几分熟即可。
5、西红柿切圆片，摆上店香菜叶点缀，因为没有西兰花了……见谅啊！淋上黑胡椒汁儿
6、配一杯果汁
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、清热生津、增强免疫力等功效；可与福寿鱼、圆白菜、芥蓝搭配；与鱼干、河蟹、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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