| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 千岛沙拉酱 | 克 | 95千卡 | 475千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 火腿鸡胸肉三明治热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡,相当于骑独轮车94分钟消耗的热量300 | |||||
1、鸡胸肉煮熟，撕碎。加入千岛沙拉酱和和胡椒碎适量，以及食盐搅拌成混合糊状。取面包对角切成凉拌，加入火腿西红柿以及鸡胸肉即可。放入烤箱双面加热190度烤3分钟。
2、如图
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、强筋壮骨、补虚损等功效；可与茶树菇、松子、茼蒿搭配；与大蒜、菊花、兔肉相克，同食可能会引起不适；
千岛沙拉酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、帮助消化、清热解毒等功效；可与西兰花、芹菜、黄鱼搭配；与胡萝卜、螃蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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