| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 黄米 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 菠萝甜饭热量/卡路里1013千卡 | |||
 热量1013千卡,相当于乡村舞225分钟消耗的热量270 | |||||
1、菠萝
清洗干净外壳，三分之二处切开挖干净菠萝肉盖子也挖干净肉注意别挖漏了
2、菠萝肉用料理机打碎成小块，别打
太碎加甜菊粉或者白砂糖，我为了孩子牙齿一般不用白糖，搅匀了备用
3、糯米小米事先浸泡加八分熟的水，煮饭水干了即可
4、糯米饭里加入融化的椰子油椰蓉搅拌
5、再加入刚才处理好的菠萝，杏仁蓝莓干，黑加仑干等，有花生仁加入应该也好吃
6、装入刚处理好的菠萝碗
7、盖盖，用牙签固定，上火蒸10分钟即可
8、好了，开吃
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、健胃消食、促进食欲等功效；可与杨桃、猪肉、白茅根搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补脑益智、活血行气等功效；可与百合、桑葚、桂花搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、益精气、安神等功效；
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