花式炒饭的热量/卡路里_花式炒饭的做法

1、1 把洗干净的各种食材全部切丁，其目的是为了美观。
2 炒锅热后入油。待油温达到七成时，倒入搅拌好的蛋液，成型后盛出备用。
3 接着倒油，（这次的油少一点）然后把辣椒（不喜欢辣的也可以不放，喜欢辣的也不能多放，只能一小丢丢，因为放多了会破坏蛋饭的温和，毕竟这做的不是菜），蒜薹，黄瓜，火腿，依次入锅翻炒然后出锅备用。
4 调成小火，把米饭倒入锅里，（米饭硬的话，就往锅里撒些水，闷上一分钟左右）米饭炒软后，放入炒好的鸡蛋跟各类食材。翻炒几下倒入少许酱油，盐跟味精。接着翻炒一分钟就可以美美的享用啦啦～

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、延缓衰老等功效；可与辣椒、荠菜、青椒搭配；与牛奶、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、生津止渴等功效；可与土豆、木耳菜、醋搭配；与泥鳅、白菜、橘子相克，同食可能会引起不适；

蒜薹的热量21千卡（每100克）；具有防癌、预防动脉硬化、调和脏腑等功效；可与乌鸡、黄鱼、木耳搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗癌、祛雀斑、降血压等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与虾、猪肝、绿豆相克，同食可能会引起不适；

花式炒饭的热量和减肥功效