| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 90千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 231千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 538克 | 木瓜布丁热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡,相当于露营178分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料准备（由于牛奶和椰汁有多，故而又准备了些其他材料做简化版西米露）。热
2、100克牛奶+70克椰汁+10克吉利丁 小火煮，铁匙搅拌，至吉利丁片完全溶化拌
3、分装入容器，五六分满就行
4、凉透后保鲜膜盖上入冰箱一个半小时以上
5、木瓜半个切块打泥，将剩余的50克牛奶和30克椰汁和5
6、两小时后，从冰箱中取出凝固的牛奶布丁，倒入混合好的木瓜布丁，再入冰箱一小时后即可食用。
7、利用多余的牛奶、椰汁、木瓜做的西米露。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、补充营养、抗疫杀虫等功效；可与带鱼、玉米面、红枣搭配；与北极虾、明虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、大便秘结、改善视力等功效；可与木瓜、香蕉、黑豆搭配；与韭菜、果汁、红糖相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、祛风、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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