| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于烤面包104分钟消耗的热量240 | |||||
1、把鸡蛋炒碎 放一边
2、再炒洋葱 炒出香味 再放入红萝卜 香菇 蚕豆 炒熟 不需要放任何调料
3、然后放入炒好的鸡蛋和米饭 和切好的菠萝 炒透 放入美味鲜
4、如果喜欢酸点的可以在炒2的时候先把菠萝放烤箱里烤3分钟 150℃
5、待米饭炒好装入菠萝壳里 再放烤箱烤8分钟左右 等香味出来就可以了
6、没有烤箱直接也可以吃
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清胃解渴、促进消化等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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