| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 6千卡 | 28千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里931千卡 | |||
 热量931千卡,相当于爵士乐健身操155分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有食材；
2、将洗净晾干的燕麦放干磨机里磨粉；
3、将所有食材放入炖盅或电饭煲，炖1.5～2小时；
4、香浓细滑的燕麦南瓜粥做好喽，很给面子的吃了小半碗。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、治疗便秘、预防心脑血管疾病等功效；可与绿豆、对虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、降血压等功效；可与莲子、虾皮、五花肉搭配；与大闸蟹、羊骨、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、帮助消化等功效；可与黑豆、桂圆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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