| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 583克 | 自作黄瓜蛋炒饭热量/卡路里1039千卡 | |||
 热量1039千卡,相当于钓鱼346分钟消耗的热量180 | |||||
1、哈！把东西准备好！
2、黄瓜也可以切成小块随喜好！
3、首先锅热放油，油放适量！油热后将蒜头和黄瓜片虾米放入炒半熟即可！
4、然后将搅拌好的鸡蛋放入轻炒！可随个人喜好或将先前炒的先乘出来再放蛋！
5、最后将米饭放入与蛋搅拌小火将米饭搅拌成散！然后放入适量盐和酱油！（如果先前有乘出的现在倒入）记得加少许水到别加多不然米饭会粘一起！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与小米、黄豆、牡蛎 搭配；与茶叶、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与木耳菜、苹果、蜂蜜搭配；与马齿苋、水芹菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有血管硬化、降血脂、高脂血症等功效；
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