| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 24克 | 自制海苔热量/卡路里8千卡 | |||
 热量8千卡,相当于开飞机4分钟消耗的热量120 | |||||
1、买免洗的紫菜，煎成小块，加上以上调料抓匀。摆放在平底锅，开最小火烘焙。直至一面酥脆再翻另一面继续烘焙。放凉后食用。
2、撒上葱或白芝麻一起烘
3、最后成品
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、补肾养心、化痰软坚等功效；可与车前子、决明子、海带搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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