| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芋头 | 克 | 81千卡 | 81千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 芋头南瓜烩饭热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡,相当于乡村舞20分钟消耗的热量270 | |||||
1、第一步，将芋头南瓜大火蒸5分钟后剥去皮，待用
2、第二步，将准备好的米饭150克（一人份），蒜苗辣椒切好待用
3、第三步，在锅中倒入少量油，将蒜苗辣椒大火爆炒，炒出香味倒入煮熟的芋头南瓜，加入没过于主料的水翻炒，加入少量盐味精，最后倒入米饭，再加入一点点水，放小火，用锅盖盖住，焖两三分钟后出锅噢！
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、增进食欲、解毒防癌等功效；可与猪瘦肉、牛腩、肥牛搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、防前列腺、消炎止痛等功效；可与牛肉、绿豆、莲子搭配；与明虾、北极虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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