快手早餐-烟熏三文鱼鸡蛋三明治的热量/卡路里_快手早餐-烟熏三文鱼鸡蛋三明治的做法

1、准备材料（二人份）：鸡蛋3枚，牛奶3tbsp，烟熏三文鱼适量（冷熏），黄油，面包，海盐，黑胡椒适量
2、先将牛奶，少许海盐，黑胡椒加入鸡蛋，搅拌均匀待用；
注：Scrambled Egg 是西式早餐中常见的一款菜式，加了牛奶的鸡蛋口感更嫩且奶香味十足；
一般来讲1枚鸡蛋加1tbsp牛奶这个比例绝对不会错的哦！
3、将三文鱼取出真空包装，待用；
平底锅中火预热，放入一小块黄油，待其融化以后放入面包，切口朝下，继续以中火慢焗；
4、同时另取一平底锅，加入15g黄油，以中火融化以后加入鸡蛋，用勺子慢慢推，当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火；
注：避免大火，不然鸡蛋接触锅底容易糊，即影响美观又影响口感
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7、这时候面包差不多刚刚烤好，外酥里绵；
先放一些鸡蛋，再盖上一片烟熏三文鱼，最后撒上少许荷兰芹即可！
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12、全部准备过程差不多5分钟，配上鲜榨的橙汁，这样的早餐是不是很诱人呢！
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鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、保护肝脏等功效；可与小米面、基围虾、洋葱搭配；与红薯、柿子、豆奶相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防便秘、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与金桔、钙粉、空心菜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、暖胃和中、健脾胃等功效；可与芥末、柠檬、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、加饱腹感等功效；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、养心、增强免疫力等功效；

快手早餐-烟熏三文鱼鸡蛋三明治的热量和减肥功效