| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1647千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1308克 | 彩色手擀面热量/卡路里1769千卡 | |||
 热量1769千卡,相当于穿衣服884分钟消耗的热量120 | |||||
1、蔬菜原料图。南瓜切小块，菠菜、紫甘蓝分别切小段。
2、将菠菜、紫甘蓝分别加80g水放入料理机搅打成浆，用筛网分别过滤出汁备用，南瓜入锅蒸熟。
3、分别取70g蔬菜汁备用。蒸熟的南瓜留70g备用。
4、将菠菜汁、紫甘蓝汁、南瓜分别兑入150g面粉中，用筷子搅拌成絮状，揉成光滑的面团，盖上湿布静置15分钟。
5、依次将面团擀成薄片，抹匀干面粉，折叠起来用刀切成均匀的面条。
6、切完的面条多撒些面粉抖散了防止粘粘。
7、锅中倒水烧开，放入一勺盐，然后放入面条，用筷子轻拨几下，大火煮开。
8、大火煮，锅开两次以后，点两次水就熟了~开锅！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、和血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、防治痔疮等功效；可与糙米、猪血、白茅根搭配；与带鱼、蜂蜜、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、通便等功效；可与牛里脊、猪肉、糙米搭配；与海鱼、羊排、带鱼相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、减肥等功效；可与木耳、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
