| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 全麦火腿三明治热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡,相当于骑摩托车346分钟消耗的热量150 | |||||
1、去超市购买如图所示材料.
2、面包切边.面包片上抹上沙拉酱.煎鸡蛋.
3、做好后,把面包盖在食材上.对半切即可.
4、完工!5min都不要就能搞定吧!野餐的不二选择哦!
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、白菜、茄子搭配；与田螺、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与辣椒、牡蛎 、韭菜搭配；与田鸡、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
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