| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 菠萝饭热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡,相当于搬东西166分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料，将菠萝芯挖出来，切块备用
2、将虾仁炒熟备用。
3、将鸡蛋打散炒熟备用。
4、将青豆炒熟备用。
5、加食用油将米饭蕃炒加入白胡椒粉、西红柿酱至松散。
6、加入菠萝和虾仁
7、加入炒熟的鸡蛋和青豆蕃炒。出锅时候加入肉松和腰果
2、将炒好的食材放入菠萝中
3、制作完成
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、消除感冒等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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