| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 571克 | 蜜豆南瓜粥热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于循环训练68分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜去籽，去皮，洗净切小块
2、锅中放水，烧开后加入剩米饭把米用勺子捣开
2、加入一半的南瓜和蜜豆，煮开，把南瓜煮的软烂，捣碎
4、加入剩余的一半南瓜，将南瓜煮软，粥变浓稠出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解毒杀虫、降血糖等功效；可与燕麦、芦荟、虾皮搭配；与大花蟹 、油菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有解毒、催乳、预防结石等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有滋阴、除口臭、舒缓肝气等功效；
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