| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 宅女单人简餐-黄金鸡排芝士炒饭热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡,相当于脱衣服216分钟消耗的热量120 | |||||
1、超市买的鸡胸肉，横着片两刀，得到三个薄片，放盐、料酒腌两分钟
2、锅中放黄油，中火，下鸡胸肉慢慢煎至金黄盛出。黄油煎很香哦。
3、就着锅里剩的油，把昨天剩的饭扔进去炒散，鸡蛋直接打进去，也用铲子划散，让蛋汁包裹饭粒，加点黑胡椒粉调味
4、最后一步，饭装到碗里，放一块三角芝士进去，用勺子压碎拌进碗里，饭的热量会把芝士融化，非常香！鸡排摆在上面，开吃！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补虚健胃、活血通络等功效；可与茼蒿、冬瓜、松子搭配；与李子、芹菜、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与基围虾、羊排、牡蛎 搭配；与地瓜、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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