| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 463克 | 香蕉苦瓜圈热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于烤面包52分钟消耗的热量240 | |||||
1、枸杞先用温水泡发胀，苦瓜洗净，去两头，切成两段
2、将苦瓜中的瓤挖去，水焯一下，捞出过凉水。
3、香蕉去皮，将小小肉塞进苦瓜筒中即可
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容肌肤、抗氧化、抗菌等功效；可与芦笋、玉米面、青椒搭配；与猪小排、豆腐、猪骨相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疏通血脉、益胃生津、止烦渴等功效；可与牛奶、川贝母、燕麦片搭配；与芋头、红薯、香芋相克，同食可能会引起不适；
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