| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 蓝莓酱热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于转呼啦圈21分钟消耗的热量300 | |||||
1、1新鲜的蓝莓 用盐水泡30分钟
2、2保持蓝莓的整体样子，加少量水（和蓝莓刚好水平即可）
3、3入冰糖3颗（口感淡甜）大火煮开，文火炖20分钟，见收汁关火即可
4、4 冲水 抹吐司 或是抹华夫饼上 味道都好好
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强记忆力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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