| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于水中有氧健身操104分钟消耗的热量240 | |||||
1、依自己口味，准备好炒制米饭的配菜，我这里有洋葱，胡萝卜，黄瓜，甜玉米粒，香菇，火腿，红椒，全部切丁，当然还有做菠萝盅时挖出的菠萝肉也切小块
2、锅烧热，下黄油，洋葱末炒香，然后依次下各种配菜及米饭，炒几分钟后加白胡椒，盐，继续翻炒关火
3、将炒好的米饭放入之前弄好的菠萝盅里，淋点菠萝汁，将切片的马苏芝士铺好
4、放入预热过的烤箱，220度，十分钟
5、出锅，喷香的菠萝饭就好啦，是不是很有食欲呢？
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、促进消化、帮助消化等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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