| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 南瓜焖饭热量/卡路里1126千卡 | |||
 热量1126千卡,相当于网球161分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜去皮、去籽，切块。元葱切宽条状。肉切块状。
大米洗净，用水浸泡。
2、锅烧热，倒入油，油热，倒入少许十三香 ，倒入肉块，翻炒至肉变白，倒入元葱 ，翻炒，香味出倒入鲜酱油，少许糖，炒香，倒入南瓜，翻炒，依次放入适量盐、糖、鸡精、高汤精，翻炒3分钟左右，关火。
3、将炒好的南瓜放入大米锅中，(水量比平时稍少一点点)，翻匀。
4、盖上盖子，放入微波炉中，按下煮米饭键，(或者用电饭锅做也同理)耐心等待就好喽!
5、制作好了，味道不错滴，试试吧！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、预防高血压、降血压等功效；可与虾皮、五花肉、枣（鲜）搭配；与芹菜、西红柿、小白菜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肌肤、滋肝阴、润燥等功效；可与香菇、冬笋、鸡腿菇搭配；与羊肝、菠菜、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
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